Meditación silenciosa

¿Has oído que la meditación, la relajación y todos esos métodos pueden ayudarte a relajarte, pero por alguna razón cuando los pruebas, parece que tu mente piensa en todo?  Bueno
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esa es una experiencia común, no es porque no seas capaz de hacerlo o que la gente especial tenga un don para ello. Es simplemente la forma en que nuestros cerebros están conectados. Vivimos en una cultura que nos exige mucho; personal, profesional, socialmente, y de alguna manera, deberíamos ser capaces de manejarlo todo sin consecuencias. El problema no es que estas intervenciones (meditación) no funcionen con usted, se trata de enseñar a su cerebro cómo sentirse más cómodo con el silencio, la pausa y lo que yo llamo respiración cere
b
ral! Comienza por encontrar un espacio donde te sientas cómodo y sepas que no te molestarán por un tiempo. A continuación, puede utilizar la música u olores para establecer el tono. Cierra los ojos y presta atención a los pensamientos que vienen a la mente. Escríbelos si ves un patrón. Por ejemplo, si te encuentras sintiendo preocupación, ansiedad u otras emociones. No se trata de lo que te preocupa o te preocupa, sino de la forma en que tu cerebro está procesando esas situaciones externas. Entonces trata de concentrarte en la música y el olor. Tu mente se desviará del ejercicio, eso es natural. Cada vez que comience a deriva de un ejercicio de relajación, está completamente bien, simplemente redirigir los pensamientos de nuevo al presente; música, huele a brisa, etc…. Para algunas personas, este ejercicio funciona mejor cuando se agregan imágenes. Esto es cuando se piensa en un escenario específico como estar solo en la playa o en el bosque. Hay muchas guías excelentes en Internet que puedes encontrar. Además, la investigación muestra que para las personas que provienen de un entorno orientado a la comunidad familiar, las imágenes son más útiles cuando se piensa en escenarios que incluyen aquellos que su amor y las cosas que significan mucho en ese contexto. Por ejemplo; si te imaginas que estás en casa con toda tu familia llevando bien, y el olor de tu comida favorita de la cocina.
 
Siempre es útil tomarlo paso a paso. Intentando 5 minutos de tiempo de silencio para empezar, luego aumentando esa cantidad poco a poco hasta que llegues a unos buenos 30 minutos. Esto hará un impacto tan grande en su concentración diaria, regulación emocional y nivel de estrés en general.
 
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